STAP 1: Aan de voorkant van de slee zitten twee touwen met aan uiteinde handvat. Je neemt de handvatten vast en start voor de slee. De slee bevindt zich dus achter je.

STAP 2: Je pusht beide armen parallel uit. Zodoende beweegt de slee stuk naar voren.

STAP 3: Vervolgens ‘loop’ je de twee touwen weer strak en maak je volgende push.

ESSENTIEEL: Je staat stil tijdens de push. No shuffling or staggering allowed

STAP 1: Deze slee heeft 1 touwbevestiging met 1 handvat. Je pakt het handvat en staat met je gezicht naar de slee toe. 

STAP 2: Vervolgens trek je de arm aan het handvat naar je toe waardoor de slee naar jou toe beweegt. 

STAP 3: Dan loop of dribbel je achterwaarts totdat het touw weer strak staat. En herhaal je deze beweging aantal malen. Bij vermoeidheid staat het je vrij om zelf van arm te wisselen.  

ESSENTIEEL: Je staat stil tijdens de push. No shuffling or staggering allowed

STAP 1: Je staat met je lichaam zijwaarts gericht ten opzicht van de slee. Je omvat de grip met twee handen en maakt een volle rotatie beweging.

STAP 2: Je start positie is heuphoogte aan de kant van de slee, dan pas maak je een volle rotatie beweging

STAP 3: Je trekt de slee voorwaarts door je armen schuin naar boven toe naar de andere zijde van je lichaam te brengen. Vervolgens weer terug naar stap 1. Zo maak je de eerste 50 meter vol. Keer om en doe hetzelfde vanuit de andere zijde van je lichaam.

STAP 1: Je plaats je handen op de zijkant van de slee. De slee staat voor je, jij dus aan achtereinde van de slee.

STAP 2: Vanaf hier duw je de slee voor je uit. Je pusht met gestrekte armen vanuit je benen.

STAP 3: Blijf zoveel mogelijk laag anders duw je jezelf vast in het zand.

Je pusht de PULLKA slee over een afstand van 50 meter heen en 50 meter terug. Dit is een pittige oefening!

STAP 1: Je lift de PULLKA slee met twee handen aan de zijkanten

STAP 2: Plaats de slee op je hoofd, en strek beide armen boven je hoofd uit

STAP 3: Vervolgens maak je 30 shoulder overhead presses

STAP 1: Je stapt met beide voeten in PULLKA slee waar klein laagje zand in ligt.

STAP 2: Je springt dan met beide voeten naast de slee, zakt door de knieën en tikt met beide handen gekruist de zijkanten van de slee aan.

STAP 3: Zo maak je dan 30 REPS door achter elkaar in & out de slee te springen.

STAP 1: Je zit op je billen voor de kop van de slee. Je knieën gebogen, je voeten ter hoogte van de slee. Vergelijk dit met de Russian Twist.

STAP 2: Je pakt de scoop (schep) met twee handen en vult de slee na iedere rotatie met een schep zand.

STAP 3: Je doet dit tot dat de slee over het kantelpunt gaat. Je dient dan ongeveer 10 kilo zand te verplaatsen

STAP 1: je steunt met twee handen op de zijkanten van de slee. Die dit aan de kop van de slee. Eentje links en eentje rechts

STAP 2: Dan spring je om en om met 1 been in en plaatst je 1 voet voorbij de denkbeeldige lijn langs de slee. Dit is 1 REP.

STAP 3: Door om en om te jumpen werk je op naar 30 REPS.

Na de Lane of Fame ga je door voor je derde trial run

STAP 1: Je pakt de Bulgarian bag die met zand is gevuld en plaatst deze in je nek en deels op je schouders.

STAP 2: Je maakt dan een lunge pas. Waarbij je achterste knie contact met het zand voordat je bij stapt.

STAP 3: Je houdt je bovenlichaam zo rechtop mogelijk.

ESSENTIEEL: Je staat stil tijdens de push. No shuffling or staggering allowed!

STAP 1: Je doet het pullka-harnas, wat klaar ligt voor je, om. De slee sleept straks achter je aan.

STAP 2: Je plaatst beide handen en voeten op de grond. Houd je bekken en billen laag.

STAP 3: Je loopt op handen en voeten in the bear crawl naar de overkant en keert om na 50 meter. Geen knieën en ellebogen niet op de grond! 

Deze oefening is voor de meeste deelnemers THE MOST EPIC!

En door voor je vierde en laatste trail run.

STAP 1: Je pakt het touw en hangt dit over 1 van je schouders. Het vrije deel van het touw mag niet dieper hangen dan halverwege je romp 

STAP 2: Je trekt vervolgens de slee achter je aan tot over je over de keerpunt lijn bent

STAP 3: En haal je via het touw de slee al trekkend binnen totdat deze ook over de lijn is. 

STAP 4: Is de  slee binnen dan ren of wandel je het touw weer strak en herhaal je deze procedure tot terug aan het startpunt. Het staat je vrij om onbeperkt van schouder te wisselen.

STAP 1: Je komt bij de slee aan en pakt het handvat beet met twee handen. Je staat aan de kop van de slee. Je zet het touw strak.

STAP 2: Dan loop je achterwaarts, de slee trekkend, naar het keerpunt

STAP 3: Blijf lekker stevig achterwaarts doorstappend op weg naar het keerpunt en terug. 

Je bent er bijna! Nog 1 uitdaging te gaan.

STAP 1: Je komt bij het startpunt van deze laatste challenge. Je doet het harnas om. Duo? Allebei een harnas! 

STAP 2: Je trekt de slee met 20 kilo zand en volgt de pijlen van dit 400 meter parcours. Duo? Samen 40 kilo trekken…  

STAP 3: Heb je de ronde voltooit dan koppel je het harnas af en sprint(en jullie) richting de FINISH vlaggen.